دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , یوگا
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
🔴روش اجرا:
بر روی شکم بخوابید. دستهای خود را صاف و کشیده در امتداد بدن قرار دهید. سپس، آرنج ها را تا کرده و دقیقا زیر شانه ها عمود کنید. با عمود کردن آرنج ها، بالاتنه (سر، سینه، و شکم) به صورت کشیده بالا می آیند. دم و بازدم های عمیقی انجاک داده و 15 تا 30 ثانیه در ژست کبرا بوجود آمده بمانید، سپس بالاتنه را پایین آورده و دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید